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在室内如何锻炼小腿大腿和腹部肌肉?

  

  我想知道在室内能如何有效锻炼小腿大腿肌肉和腹部肌肉..无大型器材..杠铃什么的只有小的..复制粘贴自重..希望自己有成效的有经验人士回答。还有我想问是不是到户外跑步肯定比室内效果...

  我想知道在室内能如何有效锻炼小腿大腿肌肉和腹部肌肉.. 无大型器材..杠铃什么的只有小的.. 复制粘贴自重 .. 希望自己有成效的有经验人士回答。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!大小腿的锻炼:锻炼腿部肌肉深蹲就够了。深蹲不仅能大腿肌肉,还能有效锻炼小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

  腹部锻炼:锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。www.bxj803.com,因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

  另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的线次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

  至于小腿大腿的话,都需要器械来练,哑铃杠铃都成,要求重大点的,做深蹲,剪跨等动作都比较有效,重量不够也好办,你不是有杠铃吗?二头用方便袋吊等重的书就成,砖也成,

  这个就不一定,跑步对减肥效果要好,但对于肌肉练习来说,和室内器械练习没法比,主要看你自己的需要了,

  补充一点,就是做锻炼的时候不求快,每个动作都到位,这样效果才好,追问好吧 其实我是减肥 = = 一点小赘肉先得减掉.. 按你来说我得跑步了... 仰卧起坐对减肥不是那么有效吗 如果有 可不可以具体点 什么时候做 一次性做完 还是分几批做什么..

  腿主要是以前每天骑自行车上学变粗了 现在软下来了变肥肉了 = =!我对健身没什么了解 那些深蹲啊是站起来—蹲下—站起来吗- -? 谢谢了 问那么多问题.. - -追答如果减肥在先,建议你先做健身,比如哑铃什么的,45-60分钟,然后做有氧运动,也就是跑步,这样效果会更好,深蹲和你说的类似,不过是负重练习,这个网上很容易找到视频。

  减肥,先五组俯卧撑,然后五组仰卧起坐,然后有哑铃可以做深蹲,平举,之类的,这个要看你想练那部分了,至于俯卧撑,起坐数量,可试下自己最多能做几个,然后每组按这个数的60%做,最后一组力尽为止,组间休息1-3分钟,白小特马睇真的,二周后试下自己的成绩,然后调整次数。

  手扶着墙,不断的踮起脚尖 尽可能的踮高点 不要做得太快 慢点 还要有节奏

  有去过健身房吗? 小腿大腿的话,都需要器械来练效果比价好和快,腹部肌肉就做仰卧起坐和引体向上

  展开全部可以用刮痧板瓜 必须用合适的药物 不贵 室外当然比室外的效果好啦 空气新鲜有助于身心健康滴 尽量不要吃过于油腻的食物

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