当前位置 主页 > 六合历史纪录 >

大腿肌肉怎么练?

  

  大腿是健身者们容易忽略的一个部位,但是大腿却是肌肉群最多的一个部位,腿部的锻炼对于健身者来说是非常重要的。但很多人仍然不知道大腿肌肉该怎么练!特别是健身小白,不是忽略锻炼,就是不知道怎么锻炼。

  今天,小编就带领大家深入了解一下怎样锻炼腿部的肌肉,只需这4个动作,塑造有型的大腿。

  这个方法需要准备一条毛巾,也可用布代替。躺在光滑的地面上,一开始的时候身体呈一个桥的形状,但是要保持膝盖,臀部,肩部在一条直线上,此时臀部是紧绷状态。双脚踩住毛巾,用腿部的力量收紧踩住的毛巾。双腿向前伸展,直到把腿伸直。然后屈膝,大腿用力,回到原来的桥的姿势。反复练习。需要注意的是毛巾是需要紧紧地夹在脚下的,这样才能有效锻炼大腿肌肉。

  保持站立姿势,双脚略宽于肩,微微屈膝。在身后举杠铃到颈部位置。保持上半身不动,大腿腿部用力,慢慢蹲下至大腿与地面平行。然后缓慢站起,恢复到刚开始的在身体后面后举杠铃站立的姿势。然后接着重复锻炼几次。

  上面介绍的杠铃深蹲适合在健身房里锻炼,如果没有办法去健身房那该怎么办,没关系小编教你一种方法,用这种方法不用去健身房,在家即可锻炼。

  这种方法锻炼的是大腿内侧的肌肉。要练习这个动作首先需要一根弹力带。将弹力带的两端绑在两个脚踝上,688677.com六合天下论坛。锻炼者躺在地面上,锻炼着先使身体左侧接触地面,左手托住头部,右手手掌着地,在身体前面支撑。左腿贴在地面上不动,尽力抬高右腿,注意这个动作运动的只是腿部,其他部位保持不动。

  抬高退后保持十秒钟,然后恢复初始双腿并拢的状态。接着身体右侧着地,继续锻炼。每一侧锻炼10次左右。

  对于腿部肌肉的锻炼,许多锻炼者都叫苦不迭,因为每次锻炼后,第二天你会感觉肌肉酸痛,感觉这双腿已经不是你的了。但是如果你坚持下来的话,真的会收获很多,因为锻炼腿部肌肉真的是一件益处多多的事情。小编简单列举几个好处。

  小编已经介绍过,腿部是肌肉群最多的一个部位,当你在锻炼的时候,会发现你总会不由自主的使用腿部的力量,如果我们练好了大腿肌肉,肯定会增加力量。

  腿部肌肉增多后,我们的相对体脂率就降低了,这样我们看起来身材变得更好了。腿部肌肉多了,我们的基础代谢率就提高了,这是一件好事情呢。

  锻炼腿部肌肉可以增强腿部的力量,腿部力量提高了,而支撑我们身体的力量大多是腿部提供的,如此一来就会提高我们的身体协调性,自然运动表现会变得越来越好更佳。

  锻炼不练腿,早晚得后悔,听了小编的介绍,希望广大的锻炼者们不要再忽视锻炼大腿了,快点行动起来吧!

特马生肖版| 博彩网心水论坛| 香港最快开奖现场直播开奖记录| 最新香港马会开奖资料| 上期开什么下期杀八肖| 6792金马堂开奖记录| 特码网心水论坛| 168大型免费印刷图库城名828| 香港黑白免费印刷图库| 管家婆小鱼儿论坛心水|